家族の絆を守る遺品整理 | 信頼と実績のプロサービス

私はADHD（注意欠如・多動症）の傾向があり、昔から片付けが苦手でした。集中力が続かず、物を元の場所に戻すことができず、部屋はいつも散らかり放題。何度片付けてもすぐにリバウンドしてしまい、自己嫌悪に陥る日々でした。しかし、ある時、「ADHDの特性に合った片付け方法がある」ということを知りました。それから、自分なりに試行錯誤を重ね、今では以前よりもずっと快適に過ごせるようになりました。今回は、私が実践しているADHD傾向のある人向けの整理術をご紹介します。まず、私が心掛けているのは「完璧を求めない」ことです。ADHDの特性として、完璧主義な一面がある一方で、飽きっぽく、途中で投げ出してしまうことも多いです。そのため、「完璧に片付けよう」と意気込むのではなく、「とりあえず、目につく物だけ片付けよう」くらいの気持ちで始めるのがおすすめです。次に、「視覚的な情報を活用する」ことです。ADHDの人は、口頭での指示よりも、視覚的な情報の方が理解しやすい傾向があります。そのため、物の定位置をラベルに書いて貼ったり、収納ボックスの中身を写真に撮って貼ったりするなど、視覚的に分かりやすくする工夫が効果的です。さらに、「タイマーを使う」ことも有効です。集中力が続かないADHDの人は、時間を区切って作業することで、集中力を維持しやすくなります。例えば、「15分だけ片付けをする」と決め、タイマーをセットして作業を始めます。タイマーが鳴ったら休憩し、また15分後に作業を再開する、というように繰り返します。そして、「好きな音楽を聴きながら片付けをする」のもおすすめです。ADHDの人は、好きな音楽を聴くことで、ドーパミンが分泌され、集中力ややる気がアップすると言われています。私も、好きな音楽を聴きながら片付けをすることで、楽しく作業できるようになりました。最後に、「片付けを習慣化する」ことが大切です。ADHDの人は、新しい習慣を身につけるのが苦手な傾向がありますが、毎日少しずつでも続けることで、徐々に習慣化することができます。例えば、「寝る前に5分だけ片付けをする」と決め、毎日必ず実行するようにします。これらの方法は、あくまで私個人の経験に基づくものですが、ADHD傾向のある人にとって、少しでも参考になれば幸いです。